ကာကွယ်ထိန်းချုပ်မှုရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ကာလမှာ ဘယ်လိုအနိုင်ရမလဲ။ တရားဝင်အရှိဆုံး အစားအသောက်နှင့် အာဟာရပညာရှင် အကြံပြုချက် 10 ခု၊ သိပ္ပံနည်းကျ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်စေပါသည်။
ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်အသစ်သည် တဟုန်းဟုန်းတောက်လောင်နေပြီး တရုတ်နိုင်ငံတွင် လူ ၁.၄ ဘီလီယံ၏နှလုံးကို ထိခိုက်စေသည်။ ကပ်ရောဂါဆိုးကြီးမှာ နေ့စဉ် အိမ်တွင်းကာကွယ်မှုဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင်၊ အကာအကွယ်နှင့် ပိုးသတ်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ဗိုင်းရပ်စ်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရမည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အားဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။ တရုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်း၏ Parenteral and Enteral Nutrition ၏ဌာနခွဲသည် "ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်ကူးစက်မှုအသစ်ကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းအတွက် ကျွမ်းကျင်သော အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ" ကို ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တရုတ်သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာအသင်း၏ သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာအသင်း၏ သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာဆိုင်ရာ ကောလဟာလများကို အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုပါမည်။
အကြံပြုချက် 1- ငါး၊ အသား၊ ဥ၊ နို့၊ ပဲနှင့် အခွံမာသီးများ အပါအဝင် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများကို နေ့စဉ်စားပါ၊ သားရဲတိရစ္ဆာန် မစားရ။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- နှစ်သစ်ကူးအတွက် အသားနည်းနည်းတော့ ရှိမှာမဟုတ်ပေမယ့် နို့၊ ပဲနဲ့ အခွံမာသီးတွေကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ၎င်းတို့သည် တူညီသော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များဖြစ်သော်လည်း၊ ဤအစားအစာအမျိုးအစားများတွင် ပါရှိသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ ပမာဏနှင့် အမျိုးအစားများမှာ အလွန်ကွာခြားပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှုသည် ပုံမှန်ထက် ပိုနေသောကြောင့် သင်၏ ခုခံအား ကာကွယ်ရေးလိုင်းတွင် "စစ်သား" များ ပိုမိုလိုအပ်နေပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထောက်ခံချက်ဖြင့် မိတ်ဆွေများ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်များကို စားချင်သော မိတ်ဆွေများကိုလည်း စွဲလမ်းခြင်းမှ လွတ်ကင်းစေရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ အာဟာရမပြည့်ဝသည့်အပြင် ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေလည်း ရှိပါသည်။
အကြံပြုချက် 2- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို နေ့စဉ်စားပါ၊ ပုံမှန်ပမာဏအတိုင်း ပမာဏကို တိုးပေးပါ။
စကားပြန်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် ကြွယ်ဝသော ဗီတာမင်နှင့် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများသည် အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B မိသားစုနှင့် ဗီတာမင် C တို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ "တရုတ်နေထိုင်သူများအတွက် အစားအသောက်လမ်းညွှန်များ" (2016) သည် တစ်နေ့လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် 300~500g နှင့် လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ 200~350g စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏထက် လျှော့စားရင် ဒီကာလအတွင်း တတ်နိုင်သမျှ များများစားပေးရပါမယ်။ ထို့အပြင် အသီးအနှံများကို အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ အသီးအနှံတစ်မျိုးမျိုးကို စွဲလန်းပြီး “တော” တစ်ခုလုံးကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။
အကြံပြုချက် 3- တစ်နေ့လျှင် 1500ml ထက်မနည်း ရေများများသောက်ပါ။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- အရက်သောက်ခြင်းသည် နှစ်သစ်ကူးကာလတွင် ပြဿနာမဟုတ်သော်လည်း သောက်ရေအတွက် ခက်ခဲသည်။ တစ်နေ့လုံး ဗိုက်ပြည့်နေရင်တောင် ရေကို အလုံအလောက်သောက်ဖို့ သေချာရပါမယ်။ အလွန်အကျွံဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပုံမှန်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ကနေ တစ်နေ့ကို ရေ ၅ ဖန်ခွက်သောက်တာက လုံလောက်ပါတယ်။
အကြံပြုချက် 4- အစားအစာအမျိုးအစားများ၊ အရင်းအမြစ်များနှင့် အရောင်အသွေးများသည် တစ်နေ့လျှင် အစားအစာအမျိုးပေါင်း 20 ထက်မနည်းဖြင့် ကြွယ်ဝပြီး ကွဲပြားပါသည်။ အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။
အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်- အထူးသဖြင့် တရုတ်နှစ်သစ်ကူးကာလအတွင်း နေ့စဉ် အစားအစာ အမျိုး ၂၀ စားသုံးရန် မခက်ခဲပါ။ သော့ချက်မှာ အရောင်အသွေးစုံရှိရန်၊ ထို့နောက် အသီးအရွက်များအကြောင်း ရှုပ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ လိမ္မော်နီ၊ အဝါ၊ အစိမ်း၊ အပြာနှင့် ခရမ်းရောင် နှင့် ခုနစ်ရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လုံး၀ စားပေးသင့်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အရောင်သည် အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
အကြံပြုချက် 5- လုံလောက်သော အာဟာရဖြစ်စေရန်၊ ပုံမှန်အစားအစာကို အခြေခံ၍ ပမာဏကို တိုးစေပြီး လုံလောက်စွာစားရုံသာမက ကောင်းစွာစားပါ။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- ကျေနပ်စွာ စားသုံးခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်စွာ စားသောက်ခြင်းမှာ သဘောတရား နှစ်ခုဖြစ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်း မည်မျှပင် စားသည်ဖြစ်စေ ပြည့်ဝသည်ဟုသာ မှတ်ယူနိုင်ပါသည်။ အများစုကို အထောက်အပံ့အဖြစ် မှတ်ယူနိုင်ပါသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုလျှံခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။ ကောင်းစွာစားခြင်းသည် “အာဟာရအတွက် အစေ့အဆန်ငါးမျိုး၊ အကူအညီအတွက် သစ်သီးငါးမျိုး၊ အကျိုးပြုတိရစ္ဆာန်ငါးမျိုးနှင့် ဖြည့်စွက်စာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ငါးမျိုး” ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရမျှတပါသည်။ ဤနည်းဖြင့်သာ “ပိန်ကြုံသော စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်း” နိုင်သည်။
အကြံပြုချက် 6- အစားအသောက်မလုံလောက်ခြင်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် နာတာရှည် အရင်းခံရောဂါများ ဖြုန်းတီးခြင်းဝေဒနာရှင်များအတွက် စီးပွားဖြစ် ဝမ်းတွင်းအာဟာရ (အထူးဆေးအစာ) ကို တိုးမြှင့်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 500 kcal ထက် မနည်းထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- အထူးသဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများ ခံစားနေရသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အစာစားချင်စိတ် နည်းပါးခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း အားနည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု အားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အာဟာရအခြေအနေက စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေက နှစ်ဆတိုးလာပါတယ်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ အာဟာရမျှတစေရန် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို မှန်ကန်စွာသောက်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသေးသည်။
အကြံပြုချက် 7- COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်မချပါနှင့်။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- “နှစ်သစ်ကူးနေ့တိုင်း” သည် လူတိုင်းအတွက် အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အထူးသဖြင့် ဤအချိန်အခါမျိုးတွင် အစာစားရန် မလိုအပ်ပါ။ မျှတတဲ့ အစားအစာက လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရတွေကို အာမခံနိုင်တာမို့ ပြည့်ဝပြီး ကောင်းကောင်းစားရပါမယ်။
အကြံပြုချက် 8- ပုံမှန်အလုပ်နှင့် အနားယူပြီး လုံလောက်သော အိပ်စက်ပါ။ အိပ်ချိန်သည် တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီထက် မနည်းကြောင်း သေချာပါစေ။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- နှစ်သစ်ကူးကာလတွင် ဆွေမျိုးများနှင့် သူငယ်ချင်းများထံ အလည်လာခြင်း၊ ဖဲရိုက်ခြင်း၊ စကားစမြည်ပြောခြင်း၊ နောက်ကျမှ အိပ်ခြင်းမှာ မလွဲမသွေဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်မှုက အရမ်းအရေးကြီးတယ်၊ အိပ်ရေးက ပိုအရေးကြီးတယ်။ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းဖြင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အလုပ်များတဲ့နှစ်ပြီးတဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
အကြံပြုချက် 9- တစ်ကိုယ်ရည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်နေ့လျှင် 1 နာရီထက်မနည်း စုဆောင်းပြီး အုပ်စုလိုက် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင် မပါဝင်ပါနှင့်။
စကားပြန်- "Ge You lie" သည် အလွန်အဆင်ပြေသော်လည်း မလိုလားအပ်ပေ။ လူထူထပ်တဲ့နေရာတွေမှာ "စုပေါင်း" ဖို့ မရွေးချယ်သရွေ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ အပြင်ထွက်ရတာ အဆင်မပြေရင် အိမ်မှာပဲ လှုပ်ရှားမှုလေးတွေ လုပ်ပါ။ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ခြင်းကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် မှတ်ယူသည်ဟု ဆိုကြသည်။ မင်းရဲ့ ဝတ်ကြီးဝတ်ငယ်တွေကို ကျင့်သုံးနိုင်တယ်၊ ဒီတော့ ဘာကြောင့် မလုပ်တာလဲ။
အကြံပြုချက် 10- သွေးကြောကျဉ်းအဆုတ်ရောင်ရောဂါအသစ်ပျံ့နှံ့မှုအတွင်း ဗီတာမင်ဓာတ်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ရေနက်ငါးဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများကို သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် ဖြည့်စွက်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်- အထူးသဖြင့် အသက် ၄၀ ကျော် သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အလယ်အလတ်ဖြည့်စွက်စာသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သို့သော် ဗီတာမင်နှင့် ကျန်းမာရေး အစားအစာများသည် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်အသစ်ကို မတားဆီးနိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ဖြည့်စွက်စာများသည် အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ပြီး ၎င်းတို့အပေါ် အလွန်အကျွံအားမကိုးသင့်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင် ၁၆-၂၀၂၁